9 Cara Mengatasi Sulit Tidur

Makan terlalu banyak atau tidak makan sama sekali adalah kebiasaan buruk yang biasa dilakukan sebelum tidur. Makan terlalu banyak membuat Anda merasa kembung sehingga membuat Anda untuk sulit tertidur. Ketika Anda tidur dengan kondisi perut yang lapar, Anda akan merasakan sensasi perih pada perut Anda yang juga membuat masalah tidur.

Ketika Anda mengkonsumsi makanan yang tepat, maka Anda tidak lagi harus bertanya bagaimana agar Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, karena dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, maka Anda akan lebih mampu untuk tertidur dengan baik. Ini ada hubungannya dengan komponen yang dikandung dalam makanan tersebut yang bisa menjadi bahan atau vitamin. Tergantung pada komponen yang terkandung didalamnya. Makanan ini memiliki cara yang berbeda untuk mengantarkan Anda pada kualitas tidur yang lebih baik.

  1. Almond - Almond dapat membuat tidur Anda menjadi berkualitas. Almond memiliki kandungan magnesium yang tinggi, yang dapat menginduksi tidur dan relaksasi otot. Almond juga mengandung protein yang dapat membantu menjaga kadar gula darah. Tingkat gula darah yang stabil sangat diperlukan selama tidur karena berfungsi sebagai pengalih siklus tidur. Dengan mengkonsumsi satu ons kacang almond atau satu sendok makan mentega almond sebelum tidur, dapat membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

  2. Minum secangkir teh - Pastikan teh yang Anda minum tidak mengandung kafein. Teh hijau dan teh Chamomile adalah dua minuman panas yang dapat membawa Anda untuk bisa tidur dengan baik.

  3. Makan sup Miso - Sup kaldu dari Jepang ini adalah makanan yang dapat membantu mereka yang mempunyai masalah tidur, karena sup miso ini mempunyai kandungan asam amino tinggi. Asam amino dapat meningkatkan produksi melatonin yang merupakan hormon dalam pengaturan tidur. Ketika cuaca sedang dingin, maka Anda dapat mengkonsumsi sup ini dengan 8-ons sup Miso untuk dapat membantu Anda agar tidur lebih baik karena bisa mengurangi pilek.

  4. Mengkonsumsi pisang - Pisang merupakan makanan tinggi kalium dan magnesium yang dapat merilekskan otot-otot yang sedang tertekan. Pisang juga tinggi akan triptofan, yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan mengkonversi serotonin ke melatonin. Ini merupakan hormon yang paling penting untuk tidur. Anda dapat mengkonsumsi satu pisang dengan secangkir susu atau susu kedelai untuk membuat tidur yang sempurna.

  5. Snack susu - Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju yang tinggi triptofan akan mampu menginduksi tidur yang juga bisa ditemukan dalam pisang. Selain itu, produk susu juga tinggi kalsium yang dapat mengurangi stres dan menstabilkan saraf dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, jenis makanan-makanan dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

  6. Semangkuk oatmeal -Oatmeal hangat bisa menjadi trik untuk menginduksi tidur. Makanan yang sama seperti yang Anda makan untuk sarapan pagi, dapat mempromosikan tidur karena kaya akan magnesium, kalsium, kalium, fosfor, dan silikon. Yang Anda ingat hanyalah Anda dapat menghindari pemanis terlalu banyak karena Anda tidak ingin kadar gula darah Anda melonjak dan kemudian turun saat Anda tidur. Menuangkan susu ke dalam oatmeal dengan pisang dan almond akan membantu Anda bagaimana agar mendapatkan tidur lebih cepat.

  7. Telur rebus - Telur rebus dapat mengatasi masalah tidur, karena tinggi akan protein sehingga Anda bisa tetap tertidur dengan baik.

  8. Konsumsi ceri Anda dapat makan ceri jika Anda mendambakan sesuatu yang manis. Semangkuk kecil ceri segar, kering, dan beku, dapat membantu Anda tertidur lebih mudah karena ceri dapat  meningkatkan pelepasan melatonin dalam tubuh Anda. Atau, Anda bisa minum segelas jus ceri untuk mendapatkan efek yang sama tentang bagaimana untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

  9. Mendengarkan  Terapi Gelombang Otak. Tidur nyenyak adalah tidur ketika gelombang otak Anda pada frekwensi Delta. Agar otak Anda bisa masuk ke frekwensi ini bisa di stimulasi/di latih dengan metode Terapi Gelombang Otak. Silakan untuk info lebih lanjut klik: mengatasi sulit tidur